Práctica 1, Centrarse

(Imagen tomada de chelvis.net)

"Sentándose quieto, sin hacer nada, viene la primavera, y la yerba crece por sí misma."  Poema tradicional Daoista

Antes de realizar esta práctica, te recomiendo sentir tu respiración (inhalación y exhalación), y siempre respirar más profundo, más lento y más suave. Puedes usar como una guía la burbuja azul de abajo, al observarla puedes conectar tu respiración con ese ritmo (Si sientes que este ritmo no es natural para ti, busca tu propio ritmo de respiración y obvia la burbuja azul). No te olvides  que lo primero que hacemos al salir del vientre de nuestra madre es RESPIRAR.    

Nuestra primera práctica consiste en un sencillo pero muy poderoso ejercicio. Centrarse.

Instrucciones

 La primera vez puedes realizar esta práctica sentándote en una postura cómoda, con la espalda derecha y es mejor recoger tus extremidades con las piernas cruzadas o dobladas o los brazos sobre las piernas; también puedes centrarte de pie, en una postura estable, con los pies abiertos al ancho de tus hombros y las rodillas levemente flexionadas. Puedes mantener los ojos entreabiertos o cerrados si sientes que te ayuda a concentrarte. Lleva la atención consciente de tu mente a la zona del vientre bajo el ombligo y comienza a respirar profundamente. Inhalas y tu vientre se expande, exhalas y tu vientre se contrae. Cada respiración es más lenta y suave hasta que encuentras un ritmo sereno. Inhalas por la nariz y exhalas por la nariz o boca. Inhalas paz, exhalas gozo. Inhalas y estás en tu centro, exhalas y te sientes en relajación. Respira cuantas veces creas que sea necesario. Si te distraes, nuevamente regresas a sentir la respiración en tu vientre.

Practica centrarte por lo menos durante unos 5 minutos esta primera vez, registra tus sensaciones y la experiencia en un archivo de texto para tu diario de viaje apenas hayas terminado. Es importante que no dejes pasar mucho tiempo entre la práctica y su registro porque si no tendemos a olvidar la experiencia. 

Partes del registro de las prácticas: Las prácticas se registran de la siguiente manera:

Nombre del alumno Esteban Escobar               NRC del curso: 00130988

Práctica # _1_Nombre de la práctica  Centrarse _  Fecha: 30/10

Registro de la experiencia:

Al principio el ejercicio me resultó incómodo, no encontraba la posición ideal en el suelo, al no tener apoyo en la espalda, me resultó molesto mantenerme erguido, las piernas en posición bipasana se me entumecían y debía cambiar de posición lo que generaba que pierda mi concentración.

Luego, decidí sentarme en una silla cómoda y la experiencia mejoró bastante.

Debo reconocer que es difícil para mi céntrame, pues mi mente no deja de parlotear.

La bolita azul me ayuda mucho a enfocar mi energía y en ciertos momentos solo me dedique a relacionar mi respiración con la bolita.

Prefiero hacer la practica con los ojos cerrados y focalizar el elemento, cunado tegno los ojos abiertos todo me llama la atención: la pared, la silla, el arbol, el bichito...

La sensación de sosiego, tranquilidad y ligereza que me queda después de estos pocos minutos de practica, merecen la pena. Es un buen ejercicio

Me gusta la experiencia!

Esteban